nogi trening

[...] i co można zauważyć? Ławeczki do wyciskania prawie zawsze są zajęte, trzeba nie raz czekać w kolejce. Dziwnym trafem jakoś rzadko się widuje, by ktoś robił martwy ciąg, a nogi jeśli ćwiczą, to ćwiczą głównie na maszynach nawet naprawdę konkretni pakerzy. Dlaczego tak jest? Moim zdaniem dlatego: - nie zależy im na wyglądzie nóg i wyniku w [...]

Jak nogi za bardzo idą w porównaniu do góry to tylko odpowiedni trening, nogi trenuj delikatnie a skup się na górze.

Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]

W piatek robilem nogi, znowu mam takie zakwasy ze pisze z lozka bo podniesc sie nie moge, moj trening wygladal nastepujaco: Przysiad tylni 8x100 6x110 6x110 6x115 MC na prostych 12x80 10x90 8x100 6x100 Dwuglowy na maszynie 4x15pow Czteroglowy na maszynie 4x12pow Jak oceniacie ten trening? Noi drugie pytanie czy wszyscy macie potworne zakwasy po [...]

[...] bo już drugi trening robisz tak samo. Nie warto zatrzymywać progresu. Podciągnięcia pierw rób o własnych siłach, a dopiero sobie podskokiem pomagaj. Przy tych podskokach opuszczaj się wolniej. Na nogi myślę, że możesz robić jakieś zatrzymanie na dole i dopiero w górę. oczywiście zatrzymanie tak byś nie usiadł na łydce, a utrzymywał napięcie.

[...] seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek w miarę, choć chciałem już5x, no ale nie dałem rady, pompki poszły elegancko, przy ostatniej serii dobrze czułem wszystko więc myślę że Ok. W pt. już robię nogi bo od jutra ćwiczę na W-F, i w sobote może coś pobiegam jak nie to zrobię z 10/15km na rowerze. Pozdrawiam, kris.

[...] jakiegos kumpla), zeby nie ladowac tylko w powietrze, jesli worka ni ebedzie, a treningi bedziesz sobie robil 2 razy dziennie porponuje pierwszy poswiecic n arece, drugi na nogi. Jesli nie masz zadnych zarzuconych zajec proponuje cwizyc kicka w godzinach ok 11-12 i 17-18. Wieczorem mozesz sobie jeszcze pobiegac,a w miedzyczasie jakis rowerek, [...]

mialem dzisiaj 1 trening HTS ,oczywiscie po 10 dniowej przerwie w cwiczeniach ,no i mam problem ,we wszystkich cwiczeniach jest spoko ale nogi i martwy ciąg masakra :( ,strasznie sie mecze przy 15 ,zawsze robilem tylko po 8-10 powtórzen maksymalnie ,przy sprawdzaniu maksów zrobilem 14 x 150kg ,dzisiaj na 1 trening zakladalem 110 kg no i tak sie [...]

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

[...] z wegli, poniewaz odrazu sie otluszczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle za mna. 2 na winku i propie, 1 na dece, winku i propie 8. TRENING: wtorek: klatka + nogi sroda: biceps triceps Piatek: plecy + barki sobota: biceps triceps zastanawialem sie nad jego zmiana...tzn zwiekszeniem objetosci do 5 dni ale chcialbym zachowac trening [...]

Szybkie śniadanie, biała kiełbasa chleb i ogórek :D Na razie jeszcze bez pomysłu na trening, ale pewnie mieszanka jakichś pompek i podciągania. Nogi mnie tak na......ją %-) że po schodach muszę schodzić tyłem.

Myślałem, żeby dać coś takiego (z priorytetem na klatkę) pon klatka(intensywny trening)+plecy wto nogi śro wolne czw klatka(lżejszy trening) pią barki,bic+tric Powrtórzenia w granicach 6-10^12, przy łydkach i kapturach 10-20. Hmm ? Zmieniony przez - cocochane w dniu 2012-02-18 20:46:16

[...] x4 podciąganie na drążku x4 łączone: pompki na poręczach x4 wiosło sztangą x4 superserie: ściąganie linki w bramie x4 przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 szrugsy x3 wto nogi przysiad przedni x4 wypychanie na suwnicy x4 uginanie w leżeniu x4 wspięcia na palce x4 śro wolne czw klatka(lżejszy trening) wyciskanie sztangi poziomej x3 wyciskanie [...]

W ostatnich microcyklach będzie się zgadzało, kwestia co w poprzednich, o to mi chodzi. Gdzie w jakimś arcie nt. HST (jest wiele) jest napisana zasada układania treningu którą mi pokazujesz? (przeczytałem chyba z 6 autorstwa zasłużonych użytkowników z poparciem modów, i nie znalazłem takiej zmianki) Nie, że Ci nie wierze, tylko jak widać musiałem [...]

Trening nóg może nie ale rozgrzewka na nogi wskazana :-)

Masz w dziale trening. Bez rąk to możesz brzuszki klasyczne, brzuszki i nogi np na taborecie żeby nogi miały kąt 90 a na boczne to się kładziesz tak bokiem na barku i robisz skłony .

[...] pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 4x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 [...]

[...] pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 4x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 [...]

Dzisiejszy trening: NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 [...]

Trening sobotni NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 [...]